Jarosław OzgaSpis treści – Dzień 4:
- Wprowadzenie do Autohipnozy
- Podstawowy Proces Autohipnozy
- Obalanie Mitów na Temat Autohipnozy
- Czym Jest Trans Hipnotyczny?
- Techniki Wejścia w Trans
- Zadanie Praktyczne na Dzień 4
Witaj w Dniu 4 programu mentalnego przygotowania dla sportowców PRO i SEMI-PRO! Dziś wprowadzimy Cię w świat autohipnozy – narzędzia, które może zrewolucjonizować Twoje podejście do sportu. Jeśli dotarłeś do tego etapu, zgłębiając podświadomość, emocje i przekonania, czeka Cię teraz fascynująca podróż.
Słowem wstępu: Autohipnoza to hipnoza bez hipnotyzera – Ty sam stajesz się zarówno tym, kto hipnotyzuje, jak i tym, kto jest hipnotyzowany. To świadoma zdolność do wejścia w stan transowy, gdzie możesz zmieniać podświadome schematy na wspierające Twoje cele. W sporcie to klucz do większej pewności siebie i lepszych wyników. Gotowy? Zaczynamy!
Co to Jest Autohipnoza i Dlaczego Jest Kluczowa dla Sportowców?
Autohipnoza pozwala Ci zanurzyć się w stanie transu hipnotycznego, gdzie umysł staje się otwarty na sugestie. Możesz dzięki temu eliminować stres, wzmacniać wiarę w siebie czy poprawiać koncentrację – wszystko to, co w sporcie ma ogromne znaczenie. To jedna z najskuteczniejszych metod pracy z podświadomością, idealna do mentalnego przygotowania.
Podstawowe Kroki Autohipnozy
Proces składa się z kilku prostych kroków:
- Uspokojenie umysłu – wyciszasz się, by oczyścić głowę.
- Wejście w trans – stosujesz techniki relaksacyjne.
- Podawanie sugestii – wprowadzasz pozytywne afirmacje, np. „Jestem pewny siebie”.
- Wizualizacja – wyobrażasz sobie sukces (np. Alter Ego czy DTI – więcej o tym wkrótce).
- Wyjście z transu – wracasz do pełnej świadomości.
To podstawa, którą rozwiniesz w praktyce.
Rozwiewamy Mity o Autohipnozie
Zanim zaczniesz, rozwiejmy kilka mitów, które mogą Cię hamować:
- Mit #1: Bardzo ciężko jest wejść w trans. To nieprawda. Większość ludzi jest podatna na hipnozę – jeśli się rozluźnisz i pozwolisz sobie na ten stan, wejdziesz w trans bez problemu.
- Mit #2: Możesz utknąć w transie. Nie da się. Trans jest jak zasypianie – zawsze się z niego wybudzisz, nawet jeśli zaśniesz.
- Mit #3: Hipnoza to sen. To nie sen, a stan podobny do zasypiania – jesteś świadomy i możesz pracować z umysłem.
Te mity to tylko bariery w głowie – czas je przełamać!
Czym Jest Trans Hipnotyczny?
Trans hipnotyczny to zmieniony stan świadomości, w którym Twój umysł jest bardziej podatny na sugestie. To przestrzeń między snem a przebudzeniem, gdzie fale mózgowe zwalniają, dając dostęp do podświadomości. W sporcie taki stan pozwala programować umysł na sukces.
Fale Mózgowe a Trans
Twój mózg działa na różnych częstotliwościach:
- Fale Gamma: skupienie, stres – dominuje umysł świadomy.
- Fale Beta: codzienna aktywność – wciąż świadomość.
- Fale Alpha: relaksacja, medytacja – początek podatności na sugestie.
- Fale Theta: zasypianie – podświadomość w pełni aktywna.
- Fale Delta: głęboki sen – mniej istotne dla autohipnozy.
Celujemy w stan między Alpha a Theta, gdzie możesz wprowadzać sugestie i wizualizacje.
Metody Wejścia w Trans
Oto kilka technik, które pomogą Ci osiągnąć trans. Wypróbuj je i znajdź swoją ulubioną. Zanim zaczniesz, usiądź wygodnie, weź kilka głębokich oddechów i się wycisz.
1. Oddech
- Zamknij oczy, obserwuj oddech.
- Zrób 20-30 głębokich wdechów i wydechów, rozluźniając ciało z każdym wydechem.
- Dodaj sugestie: „Z każdym wydechem jestem coraz bardziej rozluźniony”.
2. Fiksacja Wzroku
- Znajdź punkt na ścianie (np. plamkę powyżej wzroku).
- Wpatruj się bez mrugania, aż oczy się zmęczą, potem zamknij je.
- Możesz łączyć z oddechem i mówić: „Moje ciało jest spokojne”.
3. Progresywna Relaksacja
- Napinaj i rozluźniaj mięśnie od głowy do stóp (10 s napięcia, 5 s rozluźnienia).
- Sugeruj: „Z każdym rozluźnieniem wchodzę w trans głębiej”.
4. Trening Autogenny
- Zamknij oczy, oddychaj głęboko i powtarzaj:
- „Moje nogi stają się rozluźnione”,
- „Moje ciało robi się ciężkie”.
- Przechodź od nóg do całego ciała.
Co Jest Najważniejsze w Wejściu w Trans?
Klucz to pozwolenie sobie na odczuwanie. Jeśli myślisz „to się nie uda”, możesz się zablokować. Podejdź z ciekawością, nie spiesz się i nie napinaj – rozluźnienie to podstawa. Praktyka sprawi, że stanie się to naturalne.
Zadanie na Dzień 4
- Wybierz technikę: Wypróbuj jedną metodę (np. oddech lub fiksację wzroku).
- Wejdź w trans: Poświęć 10-15 minut na relaksację.
- Obserwuj: Zwróć uwagę, jak się czujesz – czy jesteś spokojniejszy?
- Zapisz wrażenia: Zanotuj swoje odczucia po sesji.
To Twój pierwszy krok w autohipnozie. A już za chwile pokażę Ci zaawansowane techniki Autohipnozy!
Chesz się dowiedzieć jeszcze więcej? Dołącz do naszej DARMOWEJ Platformy!
Dla sportowców PRO i SEMI PRO, którzy chcą więcej. A w środku:
✅ Kompleksowy System Przygotowania Mentalnego – techniki autohipnozy, zaawnasowane metody przygotowania mentalnego w sporcie, praca z przekonaniami
✅ Społeczność PRO i SEMI PRO Zawodników – wymieniaj się doświadczeniami, wygrywaj wyzwania, znajdź partnera treningowego
✅ BONUS: Prowadzone Wizualizacje – nagrania „Start we Flow”, „Pewność Siebie”, „Regeneracja” (z muzyką i bez)
✅ BONUS: Aplikacja Mobilna – ćwicz mentalnie w drodze na trening, śledź postępy, otrzymuj powiadomienia
Zostań częścią sportowej rewolucji:
