Jarosław OzgaLekcja: „Jak Zamienić Strach w Paliwo?”
Witaj w Dniu 3 programu mentalnego przygotowania! Dziś zajmiemy się emocjami – stresem, strachem czy presją, które często blokują Cię na zawodach. Nauczysz się, jak je uwolnić i przekształcić w siłę napędową. Gotowy? Zaczynamy!
Dlaczego Czujesz Stres, Strach czy Presję?
Emocje rodzą się w podświadomości i często mają swoje korzenie w przeszłości, szczególnie w dzieciństwie. Twoja podświadomość przechowuje subiektywne interpretacje doświadczeń – np. jeśli w podstawówce na pierwszych zawodach poczułeś stres, bo bałeś się oceny tłumu, podświadomość zapisała schemat: zawody = stres i presja. Teraz za każdym razem, gdy stajesz na starcie, ten schemat się odtwarza – nie po to, by Cię sabotować, ale by Cię „chronić”, bo przeżyłeś tamtą sytuację, więc dla podświadomości to „działa”.
Dobra wiadomość? Emocje to nie wróg – możesz je wykorzystać na swoją korzyść. Kluczem jest uwolnienie tych, które Cię blokują, i zastąpienie ich korzystnymi.
Technika: Uwalnianie Emocji w 4 Krokach
Uwalnianie emocji to proces, który pozwala pozbyć się uwięzionych uczuć (np. stresu w klatce piersiowej czy lęku w brzuchu), które blokują Twój potencjał. Zamiast tłumić, wyrażać czy uciekać od emocji – co tylko je wzmacnia – nauczysz się je akceptować i uwalniać. Oto uproszczona wersja w 4 krokach:
- Identyfikuj: Nazwij emocję, która Ci przeszkadza, np. strach przed porażką na zawodach. Zastanów się, gdzie ją czujesz w ciele – może w gardle, brzuchu?
- Akceptuj: Wejdź w stan relaksu (zrób 30 głębokich oddechów). Przywołaj emocję i pozwól jej być – nie oceniaj jej, nie walcz z nią. Możesz wyobrazić sobie, jak wygląda (kolor, kształt).
- Uwalniaj: Poddaj się emocji – obserwuj ją z wdzięcznością, wiedząc, że miała Cię chronić. Nie napieraj, pozwól jej naturalnie się rozpuścić.
- Zastępuj: Gdy emocja się uwolni, poczuj lekkość i zastąp ją czymś pozytywnym, np. spokojem lub pewnością siebie – wyobraź sobie, jak czujesz się wolny i gotowy do działania.
Przykład: Konkretny Sportowiec
Wyobraźmy sobie biegaczkę, Anię, która zawsze odczuwa paraliżujący strach przed dużymi zawodami. Podczas pierwszych zawodów w szkole, gdy miała 10 lat, tłum kibiców i presja „pokazania się” sprawiły, że zamarła na starcie – serce jej waliło, a ona czuła, że grunt się pod nią rozpada. Od tamtej pory jej podświadomość kojarzy zawody ze strachem.
Ania stosuje technikę uwalniania:
- Identyfikuje: Nazywa emocję – to strach, czuje go w klatce piersiowej, jak ciężar.
- Akceptuje: Relaksuje się głębokim oddechem, przywołuje uczucie strachu i wyobraża je jako szarą, ciężką kulę.
- Uwalnia: Obserwuje kulę bez oporu, dziękując jej za ochronę w przeszłości. Kula powoli się rozpuszcza, a Ania czuje lekkość.
- Zastępuje: Wyobraża sobie, że na miejscu strachu pojawia się ciepłe, złote światło – symbol spokoju i pewności. Czuje, że jest gotowa na start.
Na kolejnych zawodach Ania zauważa, że strach jest mniejszy, a ona może skupić się na biegu. Po kilku sesjach uwalniania strach zamienia się w ekscytację – jej nowe „paliwo”.
Zadanie dla Ciebie
- Wybierz emocję: Zidentyfikuj jedną emocję, która blokuje Cię w sporcie – może to być stres, presja, brak pewności siebie.
- Przejdź przez 4 kroki uwalniania: Znajdź spokojne miejsce, wykonaj technikę krok po kroku (ok. 10-15 minut).
- Zastąp emocję: Po uwolnieniu wyobraź sobie, jak czujesz się z nową emocją – np. spokojem, pewnością siebie. Zapisz, jak się czujesz po procesie.
- Powtarzaj: Rób to za każdym razem, gdy poczujesz blokującą emocję – praktyka czyni mistrza!
Dlaczego to Działa?
Emocje nie muszą Cię kontrolować – są tylko reakcją na stare programy w podświadomości. Uwalniając je, usuwasz blokady i robisz miejsce na nowe, wspierające stany, jak pewność czy spokój. Zamień strach w paliwo, a zobaczysz, jak Twój potencjał eksploduje na zawodach! Do dzieła!
Chesz się dowiedzieć jeszcze więcej i wszystko za FREE?
Dołącz do naszej darmowej, elitarnej platformy dla sportowców PRO i SEMI PRO, którzy chcą więcej. A w środku:
✅ Kompleksowy System Przygotowania Mentalnego – techniki autohipnozy, zaawnasowane metody przygotowania mentalnego w sporcie, praca z przekonaniami
✅ Społeczność PRO i SEMI PRO Zawodników – wymieniaj się doświadczeniami, wygrywaj wyzwania, znajdź partnera treningowego
✅ BONUS: Prowadzone Wizualizacje – nagrania „Start we Flow”, „Pewność Siebie”, „Regeneracja” (z muzyką i bez)
✅ BONUS: Aplikacja Mobilna – ćwicz mentalnie w drodze na trening, śledź postępy, otrzymuj powiadomienia
Zostań częścią sportowej rewolucji:
