/w=3840,quality=90,fit=scale-down)
Jarosław OzgaAutohipnoza - najważniejsze wiadomości
Czym jest autohipnoza?
Autohipnoza to hipnoza bez hipnotyzera.
Autohipnoza to świadoma, kontrolowana zdolność osoby do zanurzenia się w transie hipnotycznym i wpływania na podświadomość
Autohipnoza to wprowadzanie do mózgu poleceń lub instalacji podczas spowolnienia aktywności fal mózgowych, prowadzących do dostępu do podświadomości.
Autohipnoza jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia i jest najskuteczniejszą metodą wpływania na siebie i samoregulacji psychicznej.
Fale mózgowe
- Fale Gamma występują, kiedy musisz się mocno skupić, kiedy mocno się zastanawiasz nad jakimś problemem itd. Kiedy się stresujesz, albo niepokoisz to też powoduje w twoim mózgu “włączenie się” fal gamma, z takiego powodu, że przestajesz być zrelaksowanym i zaczynasz się spinać.
- Fale Beta nie różnią się dużo od poprzednich. Tutaj jesteś trochę spokojniejszy, nie myślisz aż tak mocno nad czymś, choć i tak używasz umysłu świadomego.
- Fale Alpha występują już podczas medytacji, odpoczywania czy relaksacji. Angażowanie umysły świadomego zostaje zmniejszone, i jesteś bardziej podatny na sugestie.
- Fale Theta występują podczas np. śnienia. Twój mózg jest tak rozbudzony, przy jednoczesnym wyłączeniu umysłu świadomego, że może śnić. Już tutaj jest 100% zaangażowany umysł podświadomy i 0 świadomy. Bo powiedz, czy twoje sny są logiczne?
- Fale Delta to najwolniejsze zarejestrowane fale mózgowe u ludzi. Występują najczęściej u niemowląt i małych dzieci i wiążą się z najgłębszymi poziomami relaksu czy regeneracji.
Ale po co o tym mówimy?
Bo naszym zadaniem jest spowolnić fale Twojego mózgu do tych, w których wrota do podświadomości będą otwarte i będzie można wprowadzać zmiany. Jak więc to zrobić? Musimy nauczyć się wchodzić w trans. A jak to zrobić? Czytaj przyjacielu dalej.
Jak wejść w trans - techniki
Teraz porozmawiamy sobie, co to jest trans i jak w niego wejść. Jest wiele sprzecznych informacji i wiadomości odnośnie tego cudownego stanu, więc dzisiaj sobie to wszystko w parę linijek wyjaśnimy.
Czym jest trans?
Jest wiele definicji transu hipnotycznego. Przedstawię Ci taką, która będzie łatwo zrozumiała: trans hipnotyczny, to zmieniony stan świadomości, o podwyższonej podatności na sugestie.
Czyli tak: zmieniony stan świadomości, bo np. ciężej Ci będzie odpowiadać na ciężkie matematyczne zagadnienia. Podwyższona podatność na sugestie? To cały cel wchodzenia w trans.
Jak już wiesz, jeśli nie wejdziesz odpowiednio głęboko w trans, nie zwolnisz częstotliwości fal mózgowych, to nie będziesz miał dostępu do podświadomości, czyli wpływanie i zmiana na poziomie podświadomym będzie niemożliwa.
Afirmacje - działają?
Wielu mówi o tzw. afirmacjach, że czytanie “jestem bardzo bogaty” zmieni twoje przekonania, lecz to kłamstwo. Nie wchodząc w trans, czyli nie zwalniając częstotliwości fal mózgowych, afirmacje nie zmienią twoich przekonań - aka są bezużyteczne.
Co trzeba zrobić, żeby wejść w trans?
W podstawowy, lekki trans możesz wejść już podczas relaksacji, więc to na początku będzie wystarczające. Trans to nie jest do końca relaksacja, ale niektórym ten stan tak jest łatwiej wytłumaczyć, dlatego to tak opisuje.
W trans hipnotyczny wchodzisz np. wtedy, kiedy zasypiasz. Twoje myśli trochę błądzą, myślisz o czymś, po czym zapominasz, o czym myślałeś, albo zaczynasz myśleć o czymś innym. Ale dobra, to pewnie mało interesujące, więc przejdźmy do praktyki.
Techniki wejścia w trans - 3 podstawowe techniki
Poniżej przedstawiam Ci 3 techniki wejścia w trans. Proszę Cię, przetestuj je wszystkie, żeby sprawdzić, która na Ciebie najlepiej działa. Potem, im więcej będziesz trenował daną technikę, tym szybciej i lepiej będzie działać. Także trenuj, trenuj i jeszcze raz trenuj.
- Fiksacja wzroku
Fiksacja wzroku polega na wejściu w trans dzięki zmęczeniu oka. Kojarzysz wahadełko, które używają niektórzy hipnotyzerzy i tak machają w lewo i w prawo przed oczami klienta? To właśnie po to, żeby zmęczyć oko, żeby stało się ciężkie i żeby osoba po prostu zamknęła oczy, rozluźniając się całkowicie.
Ale nie będę Ci kazać używać wahadełka, bo można to zrobić inaczej. Wystarczy, że znajdziesz jakieś dowolne miejsce na ścianie przed tobą, najlepiej takie, żeby twoje oko musiało się popatrzeć trochę do góry. Może to być np. gdzieś na złączeniu ściany z sufitem, to często jest optymalne miejsce. I zaczniesz wpatrywać się z to miejsce, nie mrugając. Twoje oko powinno zacząć robić się zmęczone i zamknięcie oczu będzie przyjemniejsze niż trzymanie ich otwartych. Możesz połączyć tę technikę z głębokimi oddechami i działać będzie doskonale.
- Progresywna relaksacja mięśniowa
W progresywnej relaksacji mięśniowej chodzi o progresywne rozluźnianie każdych grup mięśniowych, od głowy do stóp lub od stóp do głowy. Połóż się lub usiądź i napinaj każdy mięsień, od czoła, do palców u stóp. Z każdym rozluźnieniem pozwól sobie odczuwać to rozluźnienie.
Czyli możesz robić mniej więcej tak:
- Napinasz czoło
- Rozluźniasz czoło
- Napinasz szczękę/policzki
- Rozluźniasz szczękę/policzki
- Napinasz klatkę/barki
- Rozluźniasz klatkę/bark …
I tak dalej, aż dojdziesz do stóp.
Może się to wydawać czasochłonne, ale tak naprawdę nie jest. Kiedy staniesz się już biegły w tym i zrobisz to sporą ilość razy, to będziesz mógł rozluźniać same większe grupy mięśniowe, i będziesz jeszcze szybciej wchodził w ten stan. Wszystko podlega zasadzie treningu, o której już wiesz.
3. Oddech - najprostrza metoda
Oddechem możesz wprowadzić się w trans. Wystarczy, że usiądziesz, zamkniesz oczy i będziesz obserwować swój oddech. Możesz np. zauważać, jak podnosi się twój brzuch, kiedy oddychasz i z każdym wydechem pozwolisz sobie za zapadanie się głębiej. Robisz wdech, potem wydech i rozluźniasz całe ciało.
Zrobisz sobie z 20/30 takich głębokich wdechów i wydechów i powinieneś już poczuć, że jesteś rozluźniony i spokojny. Możesz to traktować jako relaksacja, która po prostu rozluźnia, jak medytacja, a możesz to traktować jako wejście w trans
- Dodatkowa metoda
Do każdej metody możesz stosować sugestie. Czyli podczas danych metod mówisz do siebie:
- moje ciało się coraz bardziej rozluźnia
- z każdym oddechem wchodzę głębiej w trans
- z każdym oddechem staje się coraz bardziej spokojny i rozluźniony
- za każdym rozluźnieniem (metoda 2) staję się coraz bardziej rozluźniony i spokojny
- (metoda 1) moje oko staje się coraz to cięższe
- jestem bardzo rozluźniony i spokojny
Dobierasz to pod siebie. Wybierz to, co najlepiej na ciebie działa i trenuj, trenuj, trenuj i jeszcze raz trenuj.
Praca w autohipnozie. Jak tworzyć sugestie hipnotyczne, które działają?
Już wiesz, czym jest trans i jak w niego wchodzić. Pora na zmienianie siebie na poziomie podświadomym.
Dzisiaj porozmawiamy sobie o czymś, co się nazywa sugestia, czyli jak wprowadzać zmiany do umysłu podświadomego.
Najpierw zastanów się, co potrzebujesz i co chcesz zmienić. Nie polecam Ci zacząć zmiany we wszystkich dziedzinach, w których potrzebujesz. Zacznij od 1 - 3, nie więcej.
Musisz uwzględnić pare zasad tworząc sugestie:
1. Unikaj “nie”
Twoja podświadomość nie do końca może zrozumieć słowo nie. Trzeba uważać, żeby nie było negatywnego efektu. Nie mówię, że podświadomość całkowicie nie rozumie słowa “nie”, ale na tym poziomie radzę go unikać w sugestiach.
2. Wspomagaj emocjami
Emocje to język podświadomości, bo podświadomość komunikuje się z Tobą za pomocą emocji. Im bardziej nacechowana emocjami twoja sugestia, tym lepiej. Oczywiście dopasowujesz takimi emocjami, jakie najbardziej czujesz.
3. Czas dokonany
Sugestia musi być w czasie dokonanym, jakbyś to już robił, jakbyś to już miał, to robił itd.
4. Konkret
Musi być konkret. Nie możesz mieć żadnej wątpliwości, czy twoja podświadomość to zrozumie. Jeśli coś się pojawia, to prawdopodobnie ta sugestia nie będzie dobra. Sugestia musi być jak najbardziej konkretna i musisz ją czuć, musisz czuć, że zadziała i do ciebie pasuje.
Przykład:
Załóżmy, że podnosisz ciężary i chcesz siadać 200kg w przysiadzie. Jakie mogą być do tego sugestie?
- Zajebiście cieszy mnie to, że siadam 200kg w przysiadzie.
- Niesamowicie cieszy mnie fakt, że siadam 200kg w przysiadzie.
Całkiem proste prawda?
To właśnie były podstawowe informacje nt. autohipnozy.
Jeśli chcesz wejść na wyższy poziom w sporcie, dołącz do Akademii Olimpijczyków za Free:
Więcej metod wejścia w trans:
Podsumowanie
Pamiętaj, że to nie wszystkie metody wprowadzające w trans, bo jest ich w zasadzie tyle ile masz wyobraźni. Możesz je dowolnie łączyć. Wszystkie prowadzą do tego samego - relaksacji, wejścia w trans i otworzenia podświadomości na sugestie.
Jeśli chcesz wejść na wyższy poziom w sporcie, dołącz do Akademii Olimpijczyków za Free: